Игры, в которые мы все играем. Тренинг по системе Эрика Берна. 40 упражнений, чтобы понимать людей, воздействовать на них, освободиться от негативного сценария - Дуглас Мосс

Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями, ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.

5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека – и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.

Вот как можно принять эту позу:

■ встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить;

■ поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость;

■ втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области талии);

■ голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад);

■ смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.

Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.

Когда вы смотрите на мир глазами Взрослого – вы способны отличить правду от лжи, реальность от иллюзии. Вы все видите ясно и четко и уверенно движетесь вперед, не поддаваясь ни сомнениям, ни всевозможным соблазнам.

Выясните, кто на самом деле руководит вашей жизнью

Когда вы обнаружили в себе и начали укреплять ту часть вашего Я, которая носит название Взрослый, вы можете спокойно, беспристрастно и объективно исследовать те части вас, которые являются Родителем и Ребенком. Такое исследование необходимо, чтобы взять под контроль проявления этих двух состояний Я, не позволять им действовать бесконтрольно, помимо вашей воли. Таким образом вы сможете пресечь возникновение нежелательных игр и сценариев в вашей жизни, которые и создаются Родителем и Ребенком.

Сначала нужно получше познакомиться с каждым из трех составляющих своего Я. У каждого из нас они проявляют себя по-разному. А главное – у каждого из нас разное соотношение состояний Я: у кого-то преобладает Взрослый, у кого-то – Ребенок, у кого-то – Родитель. Именно этими соотношениями в большой степени определяется то, в какие игры мы играем, насколько преуспеваем и что получаем в жизни.

Упражнение 5

Выясните, какая роль преобладает в вашей жизни

Сначала внимательно прочитайте то, что написано ниже.

1. РЕБЕНОК

Слова, характерные для Ребенка:

■ Хочу

■ Мое

■ Дай

■ Обидно

■ Боюсь

■ Не знаю

■ Я не виноват

■ Я больше не буду

■ Неохота

■ Приятно

■ Неприятно

■ Интересно

■ Неинтересно

■ Нравится

■ Не нравится

■ «Класс!», «Круто!» и т. п.

Поведение, характерное для Ребенка:

■ Слезы

■ Смех

■ Жалость

■ Неуверенность

■ Упрямство

■ Хвастовство

■ Стремление привлечь к себе внимание

■ Восторг

■ Склонность мечтать, фантазировать

■ Капризы

■ Игра

■ Веселье, развлечения

■ Творческие проявления (песня, танец, рисование и т. д.)

■ Удивление

■ Интерес

Внешние проявления, характерные для Ребенка:

■ Тонкий, высокий голос с жалобными интонациями

■ Удивленно раскрытые глаза

■ Доверчивое выражение лица

■ Зажмуренные от страха глаза

■ Стремление спрятаться, сжаться в комочек

■ Отталкивающие жесты

■ Стремление прильнуть, приласкаться

2. РОДИТЕЛЬ

Слова, характерные для Родителя:

■ Надо

■ Должен

■ Это правильно

■ Это не правильно

■ Это неприлично

■ Это опасно

■ Разрешаю

■ Не разрешаю

■ Так положено

■ Делай так

■ Ты не прав

■ Ты ошибся

■ Это хорошо

■ Это плохо

Поведение, характерное для Родителя:

■ Осуждение

■ Критика

■ Забота

■ Беспокойство

■ Нравоучения

■ Стремление давать советы

■ Стремление контролировать

■ Требование уважения к себе

■ Следование правилам, традициям

■ Гнев

■ Понимание, сочувствие

■ Защита, опека

Внешние проявления, характерные для Родителя:

■ Гневный, возмущенный взгляд

■ Теплый, заботливый взгляд

■ Командирские или назидательные интонации в голосе

■ Сюсюкающая манера разговаривать

■ Утешающие, успокаивающие интонации

■ Осуждающее покачивание головой

■ Отеческое покровительственное объятие

■ Поглаживание по голове

3. ВЗРОСЛЫЙ

Слова, характерные для Взрослого:

■ Это разумно

■ Это эффективно

■ Это факт

■ Это объективная информация

■ Я за это несу ответственность

■ Это уместно

■ Это неуместно

■ Надо спокойно разобраться

■ Надо принять взвешенное решение

■ Надо постараться понять

■ Надо исходить из реальности

■ Это лучший выход

■ Это оптимальный вариант

■ Это соответствует данному моменту

Поведение, характерное для Взрослого:

■ Спокойствие

■ Уверенность

■ Чувство собственного достоинства

■ Объективная оценка ситуации

■ Контроль над эмоциями

■ Стремление к позитивному результату

■ Способность принимать взвешенные решения

■ Способность действовать адекватно ситуации

■ Способность трезво, без иллюзий относиться к себе и другим

■ Способность выбирать наилучшие из всех возможностей

Внешние проявления, характерные для Взрослого:

■ Прямой, уверенный взгляд

■ Ровный голос без назидательных, жалобных, обиженных, приказных или сюсюкающих интонаций

■ Прямая спина, ровная осанка

■ Доброжелательное и спокойное выражение лица

■ Способность не поддаваться чужим эмоциям и настроениям

■ Способность оставаться естественным, самим собой в любой ситуации

Когда вы внимательно прочитали все это, дайте себе задание: в течение дня следить за своими словами и поведением и отмечать галочкой, плюсом или любым другим значком каждое сказанное вами слово, замеченное у себя поведение или внешнее проявление из этих трех списков.

При желании вы можете переписать эти списки на отдельные листы и ставить пометки там.

В конце дня посчитайте, в каком разделе у вас получилось больше отметок – в первом (Ребенок), во втором (Родитель) или в третьем (Взрослый)? Соответственно, вы выясните, какое из трех состояний у вас преобладает.

Как вы думаете, кто на самом деле руководит вашей жизнью – Взрослый, Ребенок или Родитель?

Вы уже очень много поняли для себя, но не останавливайтесь на достигнутом. Оставшаяся часть этого урока поможет вам навести порядок в вашей жизни, сбалансировав ваши состояния Я.

Исследуйте ваших Ребенка и Родителя с позиций Взрослого и скорректируйте их поведение

Ваша задача как Взрослого – взять под контроль проявления Родителя и Ребенка. Вам вовсе не нужно совсем отказывать себе в этих проявлениях. Они необходимы. Но надо следить, чтобы Ребенок и Родитель не проявлялись автоматически, неосознанно. Их над контролировать и направлять в нужное русло.